¿Es normal sentirse triste después de tener un bebé?

¿Es normal sentirse triste después de tener un bebé? Guía para comprender las emociones posparto

Convertirse en padre o madre es una montaña rusa de emociones. Después de toda la espera y la preparación, finalmente sostener a tu bebé debería ser una alegría pura... ¿verdad? Pero si también sientes tristeza, agobio o incluso ansiedad, debes saber esto: no estás sola y no estás fracasando. Las emociones posparto pueden ser confusas e inesperadas, pero eso no significa que tengas algún problema. Puedes sentir alegría, pero también dolor, ansiedad, soledad o incluso una sensación de pérdida de tu yo anterior al bebé. Estas emociones no significan que ames menos a tu bebé. Significan que eres humana.

Continúe leyendo para escuchar a una terapeuta matrimonial y familiar, Emily Zeller, LMFT, PMH-C , que se especializa en salud mental perinatal, mientras explica por qué ocurre la tristeza posparto, cuánto dura generalmente y cuándo puede ser un signo de algo más grave que la "depresión posparto".

¿Por qué me siento tan triste después del parto?

Hay varias razones por las que los nuevos padres experimentan tristeza posparto, entre ellas:

• Cambios hormonales: Después del parto, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen drásticamente, lo que puede causar inestabilidad emocional.

• Recuperación física: Tu cuerpo acaba de pasar por un evento importante. La recuperación, la falta de sueño y el malestar físico pueden contribuir a sentimientos de tristeza o irritabilidad.

• Privación del sueño: los recién nacidos tienen patrones de sueño impredecibles y el agotamiento crónico puede amplificar los sentimientos de ansiedad, tristeza e incluso resentimiento.

• Cambios de identidad: Convertirse en padre o madre cambia tu vida diaria, tus relaciones y tu autoestima. Incluso si amas profundamente a tu bebé, adaptarse a este nuevo rol puede ser emocionalmente abrumador.

• Expectativas poco realistas: Las redes sociales y las presiones sociales suelen presentar una imagen idealizada de la vida posparto. Si tu experiencia no coincide con la tuya, podrías sentirte culpable o decepcionada.

Es completamente normal experimentar diversas emociones después del parto, incluyendo tristeza. Pero ¿cómo saber si es temporal o algo más?

¿Cómo puedo saber si es tristeza postparto o algo más?

La tristeza del bebé

Hasta el 80% de los nuevos padres experimentantristeza posparto durante las dos primeras semanas. Los síntomas incluyen:

• cambios de humor

• Irritabilidad

• Llorar sin una razón clara

• Ansiedad o sentirse abrumado

• Dificultad para concentrarse

Estos sentimientos suelen desaparecer en dos semanas, a medida que las hormonas se estabilizan y te adaptas a la vida con un recién nacido. Recibir apoyo de una asesora de lactancia durante este tiempo también puede facilitar la transición, especialmente al afrontar los desafíos de la alimentación.

Depresión posparto (DPP)

Si su tristeza dura más de dos semanas , se siente abrumadora o interfiere con su vida diaria, podría tratarse de depresión posparto (DPP).

Los síntomas de la depresión posparto incluyen:

• Tristeza persistente, desesperanza o vacío

• Pérdida de interés en cosas que solías disfrutar

• Sentirse desconectado de su bebé

• Culpa intensa o pensamientos de ser un mal padre

• Fatiga extrema pero dificultad para dormir.

• Cambios en el apetito (comer en exceso o pérdida del apetito)

• Pensamientos de hacerse daño a sí misma o a su bebé.

Si reconoces estos síntomas, no estás sola y hay ayuda disponible . La depresión posparto es común; aproximadamente 1 de cada 5 mamás y 1 de cada 10 papás la padecen. Experimentar depresión posparto. No es solo cosa de madres, y no hay nada de qué avergonzarse.

¿Cuánto tiempo dura la depresión posparto?

La duración de la depresión posparto varía. Algunas personas se sienten mejor en pocos meses con el apoyo adecuado, mientras que otras pueden sufrir durante un año o más. Sin tratamiento, los síntomas pueden persistir y afectar su bienestar a largo plazo. ¿La buena noticia? La depresión posparto es tratable. La terapia, los grupos de apoyo, la medicación y los cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a sentirse bien de nuevo.

Consejos para afrontar la tristeza posparto

Si se siente triste después de tener un bebé, pruebe estos pasos para apoyar su salud mental:

• Sé indulgente contigo mismo: Te estás adaptando a un gran cambio en tu vida. No tienes que recuperarte de inmediato, ni física ni emocionalmente.

• Priorizar el sueño (tanto como sea posible): Dormir influye en todo: tu estado de ánimo, tu paciencia y tu capacidad para afrontar las situaciones. Si es posible, túrnense con tu pareja o pídele ayuda a un ser querido para poder descansar.

• Come e hidrátate con regularidad: La hipoglucemia y la deshidratación pueden dificultar aún más el control de tus emociones. Ten a mano refrigerios fáciles y una botella de agua; te sentirás mejor cuando estés con energía e hidratado.

• Busque conexión: La maternidad puede hacer que uno se sienta aislado; hablar con una amiga o unirse a un grupo de apoyo puede ayudar.

• Regístrese con usted mismo: ¿Te sientes triste ocasionalmente o es constante y abrumador? Monitorea tu estado de ánimo y sé honesto sobre cómo te sientes. Si la tristeza persiste, busca apoyo.

• Pide ayuda: Si tu tristeza persiste o interfiere con tu vida diaria, contacta con un profesional de la salud o un terapeuta especializado en salud mental posparto. Mereces apoyo.

Reflexiones finales

Sentirse mal o inesperadamente triste después de tener un bebé es mucho más común de lo que crees. El posparto es un período de adaptación, y está bien pedir ayuda. Las emociones posparto pueden ser confusas e inesperadas, pero eso no significa que tengas algún problema. Si necesitas apoyo profesional, considera contactar con un terapeuta especializado en salud mental perinatal. Tus sentimientos no definen tu capacidad para criar a tu bebé, y no tienes que sufrir sola. Si estás pasando por momentos difíciles, pedir ayuda es una de las cosas más valientes y saludables que puedes hacer, tanto por ti como por tu bebé.

La Línea Nacional de Salud Mental Materna está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, con apoyo gratuito y confidencial por teléfono o mensaje de texto. Llame o envíe un mensaje de texto al 1-833-TLC-MAMA en cualquier momento. Nunca está sola.

En Storkpump by AdaptHealth, reconocemos que la salud mental es fundamental en la experiencia posparto. Nos comprometemos a impulsar esta conversación colaborando con expertos de confianza para brindar recursos basados ​​en la evidencia , apoyo compasivo y soluciones reales a los padres que atraviesan los primeros días y el resto del embarazo. Tu bienestar es fundamental, y estamos aquí para acompañarte en cada paso del camino.

Colaborador del blog:

Emily Zeller, PMH-C

Terapeuta familiar y matrimonial con licencia

Fuentes:

Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Depresión perinatal. Instituto Nacional de Salud Mental. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression

Asociación Dental Americana. Tristeza posparto vs. depresión posparto.https://www.ada.org/resources/practice/wellness/postpartum-blues-vs-postpartum-depression

WebMD. 8 señales tempranas de la depresión posparto. https://www.webmd.com/depression/postpartum-depression/early-warning-signs-postpartum-depression